减肥食谱一：

早饭 豆乳一碗、减肥全麦面包两片、食谱瘦不试鸡蛋一个

中餐 腐乳空心菜、大全皮蛋拌豆腐、信试醋烹绿芽菜，减肥米饭半碗

晚饭 素炒西胡芦、食谱瘦不试虾米烧冬瓜、大全腐竹拌黄瓜，信试红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早饭 红豆大米粥一碗，减肥爽口小菜一碟(黄瓜、食谱瘦不试胡罗卜、大全芹菜加之煮五毒草生米)，信试桂圆或者大枣1把

中餐 西红柿炒鸡蛋，减肥木耳拌芹菜，食谱瘦不试清炒油麦菜，大全米饭半碗

晚饭 菠菜猪血豆腐汤，炒马铃薯丝，凉拌白菜心

减肥食谱三：

早饭 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚饭 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱四：

早饭 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、十锦泡菜

中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚饭 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒马铃薯丝、凉拌茄泥

减肥食谱五：

早饭 一个蒸糯玉米，1个钱袋蛋，一杯牛奶

中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝

晚饭 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

减肥食谱六：

早饭 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚饭 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七：

早饭 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐 素焖藊豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚饭 麻辣烫，搜罗豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八：

早饭 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐 熏鱼1块，凉拌芽菜胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚饭 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱九：

早饭 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚饭 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含多少块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

减肥食谱十：

早饭 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐 大歉收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒马铃薯丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚饭 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或者玉米小饼1个

食谱剖析：在荤食的选材上，留意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类以及海鲜类。烹调方式油腻些，蒸煮酱烤等较好。尽管，假如只吃一两口的话，就不用特意合计，省患上共事以及同伙看了感应你太不同群。

假如选猪肉、排骨等，就最佳用持久炖煮的方式来烹调，概况用酱的方式吃熟肉，由于这样可能把一部份脂肪煮掉。

炒蔬菜以及拌蔬菜不要放良多油，但大批的油可能辅助维生素的罗致，以是不用全副白煮。适量的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里根基上不过剩的油。

假如菜肴中有了马铃薯、甘薯或者玉米粒，就不要再吃主食了，由于已经有了淀粉的提供。

(责任编辑：探索)